شانه‌ها را زیر پد دستگاه قرار دهید و لبه دستگاه بایستید. فاصله پاها...

شانه‌ها را زیر پد دستگاه قرار دهید و لبه دستگاه بایستید. پنجه‌ها را...

شانه‌ها را زیر پد دستگاه قرار دهید و لبه دستگاه بایستید. پنجه‌ها را...

صفحه‌ها را به کمربند متصل کنید. مقابل یک نیمکت با فاصله پاها به اند...

پشت دستگاه با فاصله عرض لگن قرار بگیرید. بالای لگن را در قسمت پد دس...

میله اسمیت را حدودا تا ارتفاع لگن پایین بیاورید و یک نیمکت نیز مقابل آ...

با فاصله عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار ...

با فاصله عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار ...

با فاصله عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار ...

با فاصله عرض لگن لبه یک استپ بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک...