حرکات تمرینی, حرکات پا

ساق پا ایستاده سه وضعیت

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله عرض لگن بایستید.
  • در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • پنجه‌ها را به داخل بچرخانید.
  • پاشنه را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
  • کمی مکث کنید و چند بار حرکت را در این حالت تکرار کنید.
  • سپس حرکت را در دو حالت پنجه‌ها به بیرون و سپس موازی نیز انجام دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *