پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. با یک دست دمبلی را ...

کش ورزشی را به یک پایه بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. صاف بایستید و کش...

کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. پشت به کش بایستید و تنه را کمی...

در حالت اسکوات قرار گرفته و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. ...

رو به دستگاه اسمیت بایستید و تنه و زانو را کمی خم کنید. هالتر را بگیری...

روی نیمکت بشینید و یک عدد دمبل را با یک دست بالا در راستای شانه نگه دا...

روی یک نیمکت بشینید و تنه را خم کنید. یک جفت دمبل را با آرنج خم کنار س...

کابل دستگاه را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. پشت به  دستگاه روی صند...

روی نیمکت بشینید و هالتر را بالای سر نگه دارید. فاصله دست­ ها به ان...

روی نیمکت بشینید و هالتر EZ را بالای سر نگه دارید. در طول حرکت سر و ست...