نحوه انجام حرکت:
- کش ورزشی را به یک پایه بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید.
- صاف بایستید و کش را با آرنج خم مقابل سینه بگیرید.
- کف دست ها رو به هم است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سپس کش را به سمت پایین کشیده و دست ها را صاف کنید.
- با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: آرنج ها را تاجایی خم کنید که عضله ساعد، جلو بازو را لمس کند.