گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
اسکوات ایزومتریک تکیه به دیوار
با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر، به دیوار تکیه دهید.
...
پشت ران ایزومتریک کش نشسته روی صندلی
یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین وصل کنید.
رو به کش ...
ساق پا اسکوات دیوار ایزومتریک
پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
به دیوار تکیه...
