mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-27 12 تیر 1401 اسکوات ایزومتریک تکیه به دیوار با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر، به دیوار تکیه دهید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-12 12 تیر 1401 اسکوات ایزومتریک بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. دس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-04-02 02 تیر 1401 پشت ران ایزومتریک کش نشسته روی صندلی یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین وصل کنید. رو به کش ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 ساق پا اسکوات دیوار ایزومتریک پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. به دیوار تکیه... ادامه مطلب