با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر، به دیوار تکیه دهید. کتف...

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. دست­‌ها ...

یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین وصل کنید. رو به کش کمی دو...

پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. به دیوار تکیه داده ...