mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 13 تیر 1401 اسکوات اسمیت در مرکز دستگاه اسمیت بایستد. فاصله پاها به اندازه عرض لگن یا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 13 تیر 1401 اسکوات هالتر از جلو با اسمیت (گیرش وزنه برداری) پشت و نزدیک به میله اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-07 13 تیر 1401 اسکوات دست بالای سر بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. دس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 13 تیر 1401 اسکوات صفحه بالای سر بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. یک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 13 تیر 1401 اسکوات مدیسن بال تک دست با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید. یک مدیسن ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-07 13 تیر 1401 اسکوات نگاتیو پیستول تک پا با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را از زمین جدا و... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 13 تیر 1401 اسکوات صفحه پا جمع بایستید و پاها را کمتر از عرض لگن یا باز کنید. یک صفحه را با ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 13 تیر 1401 اسکوات مدیسن بال با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید. مدیسن بال... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 13 تیر 1401 اسکوات پرشی ضربه به جانب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر و ستون ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-13 13 تیر 1401 اسکوات زانوزده روی یک مت با زانوهای خم شده بنشینید و دست ها را در کنار گوش ها... ادامه مطلب