بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. دست‌ها کنار بدن و کف دست...

بایستید و یک هالتر را مقابل بدن نگه دارید. دست‌ها کنار بدن و کف دست...

قرقره سیم کش را بالا ببرید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت قرقره د...

قرقره‌های سیم کش را بالا ببرید و مرکز آن‌ها بایستید. قرقره‌ها پهلو ...

بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. در طول حرکت سر و ستون مهر...

یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید. کف د...

یک کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانو متصل کنید. رو به کش بایستید و ز...

بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. فاصله دست‌ها کمتر از عرض...

پشت دستگاه لاری بشینید و میله دستگاه را با فاصله عرض شانه بگیرید. پ...

قرقره‌های سیم کش را پایین بیاورید. کمی عقب‌تر از قرقره‌ها مرکز دستگ...