mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش خوابیده میز بالا سینه دست صاف قرقره را بالا ببرید و پشت به آن، روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. می... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش تکدست نشسته از پهلو قرقره را بالا ببرید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. با دست دور ا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش تک دست قرقره از بالا قرقره را بالا ببرید و رو به آن، روی زانوی پای عقب بشینید. زانوی هر ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش تک دست چرخشی قرقره را بالا ببرید و رو به آن روی نیمکت بشینید. با یک دست، دستگیره س... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم تک دست مچ برعکس/معکوس یک پا را جلوتر بگذارید و با زانوهای خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل خم لندماین میله لندماین را بین دو پا قرار بدید و پشت به آن، با زانوی خم بایستید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل خم صفحه با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 4... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل خم دمبل چرخشی با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 4... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 زیربغل دمبل + نشر از روبرو در حالت پلانک یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 زیربغل + دست و پای مخالف حالت پلانک یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک... ادامه مطلب