به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دست‌ها به اندازه عرض شا...

زانوها و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح...

پاها را روی یک صندلی بگذارید و به حالت پلانک با شیب منفی قرار بگیرید. ...

مطابق با تصویر ابتدا در حالت قله قرار بگیرید. سپس سر را به زمین نزد...

مطابق با تصویر با زانوی خم و دست­‌های کشیده روی زمین قرار بگیرید. س...

روی زانوها قرار بگیرید و بدن را به شکل اریب نگه دارید. دست­‌ها را ب...

ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوری که کف دست­ هم راستای شانه باش...

برای انجام حرکت شنا الماسی ابتدا لازم است که در حالت پلانک قرار بگیرید...

ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوریکه کف دست­ هم راستای شانه باشد...