الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا تک دست به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دستها به اندازه عرض شا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا پلایومتریک روی زانو زانوها و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا پا روی میز پاها را روی یک صندلی بگذارید و به حالت پلانک با شیب منفی قرار بگیرید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا باستانی مطابق با تصویر ابتدا در حالت قله قرار بگیرید. سپس سر را به زمین نزد... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا باستانی روی زانو مطابق با تصویر با زانوی خم و دستهای کشیده روی زمین قرار بگیرید. س... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا با لمس شانه روی زانو روی زانوها قرار بگیرید و بدن را به شکل اریب نگه دارید. دستها را ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا با چرخش ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوری که کف دست هم راستای شانه باش... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا الماسی برای انجام حرکت شنا الماسی ابتدا لازم است که در حالت پلانک قرار بگیرید... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 24 مرداد 1401 شنا اسپایدرمن (مرد عنکبوتی) ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوریکه کف دست هم راستای شانه باشد... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 کوهنورد جفت TRx + شنا کش تی ار ایکس را به اهرمی مطمن، بالاتر از سرتان متصل کنید . پا ها ر... ادامه مطلب