گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- زیر میله اسمیت روی یک مت/تشک ورزشی روی زانو بایستید.
- زانو کمی از میل جلوتر است.
- دست‌ها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و میله دستگاه را پشت روی کول‌ها نگه دارید.
- در این حالت زانو تا سر در یک راستا قرار دارند.
- باسن را به عقب بکشید و روی زانو بشینید تا باسن به ساق پا بچسبد.
- سپس با انقباض عضلات ران و باسن، تنه و ران ها را صاف کنید و به حالت اول برگردید.
- کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
