گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستد و پاها را بیشتر از عرض شانهها باز کنید.
- یک کش لوپ بزرگ را از زیر پاها رد کنید و دور شانهها بگذارید.
- همزمان باسن و زانوها را خم کنید تا رانها موازی زمین شوند.
- دقت کنید که زانوها نباید در حدی خم شوند که از پنجه پا عبور کنند.
- مجددا بصورت کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.
