حرکات تمرینی, حرکات پا

اسکوات دمبل (روی شانه)

نحوه انجام حرکت:

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
  • یک جفت دمبل را دقیقا بالای شانه با آرنج خم نگه دارید.
  • کف دست­ها رو به هم هستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره­ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • سپس با دم، زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا جایی که ران­ها با زمین موازی شوند.
  • کمی مکث کنید و با بازدم و با کنترل به حالت اول برگردید.
  • نکته: اگر دمبل خیلی سنگین بود می­توانید لبه آن را به شانه تکیه دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *