حرکات پا, حرکات تمرینی

اسکوات دمبل (کنار بدن)

نحوه انجام حرکت:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز کنید
  • با هر دست یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید.
  • سپس مفصل لگن و زانوها را خم کنید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
  • دقت کنید زانوها نباید از پنجه پا عبور کنند.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *