گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید
- با هر دست یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید.
- سپس مفصل لگن و زانوها را خم کنید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
- دقت کنید زانوها نباید از پنجه پا عبور کنند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
