حرکات تمرینی, حرکات پا

اسکوات صندلی

نحوه انجام حرکت:

  • پشت به یک صندلی با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
  • دست­‌ها را در جلوی سینه به هم گره بزنید تا تعادل بدن بهتر حفظ شود.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • در حالی که باسن را عقب می­کشید، زانوها را خم کنید و روی صندلی بشینید.
  • بصورت کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.
  • حرکت را تکرار کنید.

نکته:

  • دقت کنید که حین نشستن روی صندلی زانوها نباید به سمت جلو حرکت کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *