اسکوات صندلی

• پشت به یک صندلی با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
• دست­‌ها را در جلوی سینه به هم گره بزنید تا تعادل بدن بهتر حفظ شود.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• در حالی که باسن را عقب می­کشید، زانوها را خم کنید و روی صندلی بشینید.
• بصورت کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.
• حرکت را تکرار کنید.

نکته:

• دقت کنید که حین نشستن روی صندلی زانوها نباید به سمت جلو حرکت کنند.