گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- حالت اسکوات نشسته و همزمان با نوک انگشتان زمین را لمس کنید
- هنگام بلند شدن، بلافاصله دو پا را به هم نزدیک کرده و دو جامپ کوتاه داشته باشید.
- در این حالت جامپ با پنجه پا صورت می گیرد.
- مجدد به حالت اسکوات برگردید.
