اسکوات پرشی + پالس لانج پرشی

• ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• حالت اسکوات پالس بنشینید.
• بلافاصله پاها را از حالت اسکوات به حالت لانج به جلو ببرید.
• حرکت لانج متناوب را هم به صورت پالسی اجرا کنید.

نکات:

• دقت کنید تعداد تکرار حرکات مشابه ویدئو باشد.