گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با یک جهش به میله بارفیکس آویزان شوید.
- دقت کنید که کف دستها باید رو به بدن قرار داشته باشند.
- سپس با هدایت آرنجها به پایین، بدن را به سمت بالا هدایت کنید.
- بدن باید تا جاییکه چانه از میله عبور کند بالا کشیده شود.
- در مرحله برگشت مجددا پاها را روی زمین قرار دهید.
