گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- از میله دستگاه اسمیت به نحوی آویزان شوید که بدن موازی زمین شود.
- میله را به نحوی نگه دارید که کف دستها رو به بدن و فاصله آنها به اندازه عرض شانه‌ها باشد.
- همزمان با خم کردن آرنج و عقب دادن کتف بدن را به سمت بالا هدایت کنید.
- دقت کنید بدن باید تا جایی که چانه از میله عبور کند بالا کشیده شود.
