گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک جعبه یا سطح محکم را زیر میله بارفیکس قرار دهید تا برای گفتن میله نیازی به آویزان شدن نداشته باشید.
- میله را بنحوی نگه دارید که کف دست ها رو به بدن و فاصله آنها بیشتر از عرض شانه ها باشد.
- سپس اندکی زانوها را خم و بصورت انفجاری بدن را به سمت بالا هدایت کنید تا چانه از میله عبور کند.
- بالافاصله درحالیکه زانوها خم و کف پاها روی هم قرار دارد بدن را به سمت پایین بکشید تا دست ها کشیده شوند.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را روی جعبه قرار دهید.
