عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

بارفیکس نگاتیو دست برعکس

نحوه اجرای حرکت

  • یک جعبه یا سطح محکم را زیر میله بارفیکس قرار دهید تا برای گفتن میله نیازی به آویزان شدن نداشته باشید.
  • میله را بنحوی نگه دارید که کف دست­ ها رو به بدن و فاصله آنها بیشتر از عرض شانه ­ها باشد.
  • سپس اندکی زانوها را خم و بصورت انفجاری بدن را به سمت بالا هدایت کنید تا چانه از میله عبور کند.
  • بالافاصله درحالیکه زانوها خم و کف­ پاها روی هم قرار دارد بدن را به سمت پایین بکشید تا دست ­ها کشیده شوند.
  • چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را روی جعبه قرار دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *