گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با گیرش سوپینیشن (کف دست رو به بدن) به میله بارفیکس آویزان شوید.
- کتف ها را به سمت عقب و پایین هدایت کنید.
- بدن را به سمت دستی که تکیه گاه است متمایل کنید و دست دیگر را صاف نگه دارید.
- بدن باید تا جایی که چانه از میله عبور کند بالا کشیده شود.
- بعد از برگشت به نقطه اول حرکت را با سمت دیگر اجرا کنید.
