حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو اسپایدر دمبل چرخشی

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید.
  • یک جفت دمبل را عمود به زمین با آرنج صاف نگه دارید.
  • کف دست‌ها رو به هم می باشد.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • همزمان مچ دست‌ها را به بیرون بچرخانید و آرنج‌ها را خم کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *