نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید.
- یک جفت دمبل را عمود به زمین با آرنج صاف نگه دارید.
- کف دستها رو به جلو میباشد.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- با انقباض عضلات جلو بازو، آرنجها را خم کنید و دمبلها را به شانه نزدیک کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمیکند و فقط آرنج خم و صاف میشود.