گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در حالت اسکوات قرار گرفته و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- کش ورزشی را روی زمین گذاشته و کف یکی از پا ها را روی آن قرار دهید.
- ارنج را داخل ران گذاشته و با یک دست کش را به سمت بالا اورید.
- دست ها را تاجایی بالااورید که عضله ساعد جلو بازو را لمس کند.
- در برگشت با حفظ زاویه ارنج ، دست را به سمت پایین ببرید.
نکته مهم:
- توجه کنید در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کنید تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.
- ارنج را هنگام حرکت ، قفل نکنید.
