حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی

نحوه اجرای حرکت

  • بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن و مقابل ران پا نگه دارید.
  • کف یک دست رو به جلو و دیگری رو به عقب است.
  • در طول حرکت سر و اگر با کف دست به جلو، آرنج را خم کردید باید با کف دست به پایین، آرنج را صاف کنید و برعکس.ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج یک دست را خم کنید و دمبل را به شانه نزدیک کنید.
  • سپس در بالای حرکت مچ دست را بچرخانید و با کنترل آرنج را صاف کنید.
  • اگر با کف دست به جلو، آرنج را خم کردید باید با کف دست به پایین، آرنج را صاف کنید و برعکس.
  • حرکت را با دست دیگر به صورت تناوبی تکرار کنید.

نکته: اگر با کف دست به جلو، آرنج را خم کردید باید با کف دست به پایین، آرنج را صاف کنید و برعکس.

 

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.