حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو سیمکش خوابیده کابل از پایین

نحوه اجرا حرکت:

  • قرقره سیم کش را پایین بیاورید.
  • رو به قرقره، روی زمین به پشت بخوابید.
  • میله صاف سیم کش را بگیرید.
  • کف دست ها به سمت بالا قرار دارند.
  • آرنج ها را خم کنید و سیم کش را به شانه نزدیک کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.