نحوه اجرا حرکت:
- قرقره سیم کش را پایین بیاورید.
- رو به قرقره، روی زمین به پشت بخوابید.
- میله صاف سیم کش را بگیرید.
- کف دست ها به سمت بالا قرار دارند.
- آرنج ها را خم کنید و سیم کش را به شانه نزدیک کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمیکند و فقط آرنج خم و صاف میشود.