حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو قنوتی دمبل

نحوه اجرای حرکت

  • بایستید و یک دمبل را عمود به زمین، مقابل پاها نگه دارید.
  • آرنج کمی خم و کف دست‌ها رو به بالا است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را به سمت بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن دمبل، تاب ندهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.