نحوه اجرای حرکت
- بایستید و یک کتل بل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید.
- کف دست رو به داخل است.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید، کتل بل را به بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن کتل بل، تاب ندهید.