جلو بازو کتل بل چکشی تک دست

• بایستید و یک کتل بل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید.
• کف دست رو به داخل است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج را خم کنید، کتل بل را به بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن کتل بل، تاب ندهید.