حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو کش ایستاده چکشی تک دست

نحوه اجرای حرکت

  • یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید.
  • کف دست رو به داخل است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید، کش را به بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.