جلو بازو کش ایستاده چکشی تک دست

• یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید.
• کف دست رو به داخل است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج را خم کنید، کش را به بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.