گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک کش مقاومتی کوتاه را پایین پایه یک صندلی ببندید. لبه صندلی بشینید و مچ پایتان را داخل آن بیاندازید.
- پایتان کمی با زمین فاصله داشته باشد و مچ پاهایتان را به حالت فلکس (خم) نگه دارید.
- دست ها را از طرفین صندلی بگیرید و تنه را در حالی که سر و ستون فقرات در یک راستا قرار دارند کمی به عقب متمایل کنید.
- همزمان با درگیری عضلات مرکزی و سرینی، به آرامی پایتان را از زانو تا زاویه نود درجه خم و سپس باز کنید، کمی مکث کنید و حرکت را تکرار کنید.
