گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک کش لوپ را کمی بالاتر از زانوها قرار دهید و روی یک نیمکت یا سکو بنشینید.
- در حالی که سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند، کمی تنه را به عقب متمایل کنید و دست ها را در کنار بدن روی نیمکت قرار دهید.
- همزمان با درگیر کردن عضلات مرکزی و سرینی، پاها را کمی از زمین جدا کرده و از یکدیگر دور کنید.
- به آرامی و با کنترل پاها را به حالت اولیه برگردانید.
