گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک کش لوپ را دور زانو قرار دهید.
- لبه یک نیمکت بنشینید و کناره های نیمکت را با دستان خود بگیرید.
- پاها بایکدیگر موازی و مچ پا و زانو در یک راستا باشند.
- در طول حرکت سر و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارید و تنه را کمی به سمت جلو خم کنید.
- همزمان با درگیری عضلات مرکزی، به آرامی زانوها را از بدن دور کنید.
- کمی مکث کنید، سپس بدون جابه جا کردن پا از روی زمین، زانوها را به حالت اول برگردانید.
