گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کش را نزدیک به زمین متصل کنید. پهلو به کش بایستید و کش را به پای سمت کش ببندید.
- کمی دور شوید تا مقاومت مناسبی را از جانب کش احساس کنید.
- پا را در حالی که عضلات مرکزی و باسن را درگیر کرده اید از مقابل پای دیگر به حالت قیچی به سمت داخل بدن بکشید.
- سپس به آرامی و با کنترل پا را به سمت خارج بدن، کمی بیرون تر از لگن ببرید.
