گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید صاف بایستید.
- به سمت جلو خم شده وحرکت ددلیفت دمبل را اجرا کنید.
- بلافاصله پس از بالا امدن، دمبل را روبه روی شانه نگه داشته و یکی از پا ها را به سمت جانب بگذارید.
- سپس نشسته و حرکت اسکوات را اجرا کنید.
- مجدد پا ها را جفت کنار یکدیگر قرار داده و حرکت را برای طرف دیگر اجرا کنید.
