حرکات تمرینی, حرکات پا

دورسی فلکشن نشسته زانو خم روی میز

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک نیمکت بشینید و پشت مچ پا را به لبه نیمکت بچسبانید.
  • به منظور حفظ تعادل از زیر زانوها بگیرید.
  • با حفظ وضعیت صحیح ستون مهره‌ها و سر، پنجه ها را به سمت بالا و ساق بکشید. (دورسی فلکشن)
  • سپس به آرامی و با کنترل پنجه‌ها را به سمت پایین بکشید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *