گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک نیمکت بشینید و پشت مچ پا را به لبه نیمکت بچسبانید.
- به منظور حفظ تعادل از زیر زانوها بگیرید.
- با حفظ وضعیت صحیح ستون مهره‌ها و سر، پنجه ها را به سمت بالا و ساق بکشید. (دورسی فلکشن)
- سپس به آرامی و با کنترل پنجه‌ها را به سمت پایین بکشید.
