گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک پا را جلوتر بگذارید و با زانوهای خم بایستید.
- تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید.
- با دست مخالف پای جلویی، یک دمبل را پایین و مقابل بدن بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید، دمبل را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
