گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی نیمکت بشینید و تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید.
- یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه، پایین و مقابل بدن بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید، دمبل ها را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
