گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک کش مقاومتی را در ارتفاع شانه متصل کنید و رو به آن، روی نیمکت بشینید.
- دو طرف کش را مقابل بدن و در راستای شانه بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به هم است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید، کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
