عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

زیر بغل دستگاه چرخشی

نحوه اجرای حرکت

  • روی دستگاه بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­ گاه تکیه دهید.
  • با دستان کشیده دستگیره­ ها را بصورتی بگیرید که کف دست­ها رو به یکدیگر باشند.
  • همزمان دستگیره­ ها را به تکیه گاه نزدیک کنید تا انقباض را در عضلات پشتی احساس نمایید.
  • در حین حرکت دسته ­ها را بچرخانید تا پشت دست­ها رو به سقف قرار بگیرد.
  • بعد از یک مکث بصورت کنترل شده تا جاییکه دست­ ها صاف شوند دسته ­ها را به عقب برگردانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *