گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه بنشینید و قفسه سینه را به تکیه گاه تکیه دهید.
- با دستان کشیده دستگیره ها را بصورتی بگیرید که کف دستها رو به یکدیگر باشند.
- همزمان دستگیره ها را به تکیه گاه نزدیک کنید تا انقباض را در عضلات پشتی احساس نمایید.
- در حین حرکت دسته ها را بچرخانید تا پشت دستها رو به سقف قرار بگیرد.
- بعد از یک مکث بصورت کنترل شده تا جاییکه دست ها صاف شوند دسته ها را به عقب برگردانید.
