گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و با هر دست یک دمبل را بنحوی بگیرید که کف دست ها رو به یکدیگر باشد.
- همزمان زانوها را اندکی را خم و باسن را به عقب هدایت کنید تا کمر تقریبا موازی زمین شود.
- در همین حالت به نوبت بازوها را به سمت عقب و بالا هدایت کنید تا کشش را در عضلات پشتی احساس کنید.
- توجه کنید که با انقباض عضلات میان تنه از راستای ستون فقرات حمایت کنید.
