گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک پا را روی میز بدنسازی با زانوی خم قرار داده و پای دیگر را بصورت کشیده روی زمین قرار دهید.
- کمر باید کاملا صاف و کشیده و کف دست در راستای شانه باشد.
- با دست دیگر دمبل را تا جاییکه آرنج و ساعد تقریبا زاویه نود درجه پیدا کنند بالا بیاورید.
- بعد ازیک مکث بصورت کنترل شده مجددا دست را صاف کنید.
