گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و با هر دست یک دمبل را به نحوی بگیرید که پشت دست ها رو به بدن باشد.
- همزمان زانوها را اندکی را خم و باسن را به عقب هدایت کنید تا کمر تقریبا موازی زمین شود.
- در همین حالت همزمان تا جایی که مفصل آرنج تقریبا زاویه نود درجه پیدا کنند دست ها را بالا ببرید.
- در این حالت باید کشش را در عضلات پشتی احساس کنید.
- توجه کنید که با انقباض عضلات میان تنه از راستای ستون فقرات حمایت کنید.
