گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و با هر دست یک دمبل را بنحوی بگیرید که کف دست ها رو به بدن باشد.
- همزمان زانوها را اندکی را خم و باسن را به عقب هدایت کنید تا کمر تقریبا موازی زمین شود.
- در همین حالت همزمان با بالا آوردن دست ها آن ها را بچرخانید تا در انتها کف دست ها رو به بدن باشد.
- تا جاییکه مفصل آرنج تقریبا زاویه نود در جه پیدا کند به حرکت ادامه دهید تا کشش را در عضلات پشتی احساس کنید.
- توجه کنید که با انقباض عضلات میان تنه از راستای ستون فقرات حمایت کنید.
