گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز بالا سینه به شکم قرار بگیرید.
- یک جفت دمبل را عمود به زمین و در راستای شانه نگه دارید.
- کف دست ها رو به هم است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید، دمبل ها را بالا بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
