گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه بشینید و دستگیره ها را بگیرید.
- کف دست ها رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید و دستگیره ها را تا مقابل شانه، پایین بکشید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
- دقت کنید که هنگام برگشت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.
