گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک صندلی بشینید و یک کش را زیر یک پا نگه دارید.
- با دست موافق کش را بگیرید.
- ساعد را کاملا روی پا بچسبانید طوری که مچ دست لبه زانو آزاد باشد.
- مچ دست را به سمت پایین بکشید تا کف دست رو به جلو قرار بگیرد.
- سپس مچ را خم کنید تا کف دست رو به عقب قرار بگیرد.
- به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
