حرکات تمرینی, حرکات پا

ساق پا ایستاده سه وضعیت روی استپ

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله عرض لگن لبه یک استپ بایستید.
  • در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • پنجه‌ها را به داخل بچرخانید.
  • پاشنه را به زمین نزدیک کنید سپس به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
  • کمی مکث کنید و مجدد حرکت را در دو حالت پنجه‌ها موازی و سپس به بیرون تکرار کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *