نحوه اجرای حرکت
- با فاصله عرض لگن بایستید.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پنجهها را به داخل بچرخانید.
- پاشنه را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و چند بار حرکت را در این حالت تکرار کنید.
- سپس حرکت را در دو حالت پنجهها به بیرون و سپس موازی نیز انجام دهید.