گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- لبه یک/دو صفحه بایستید.
- پاشنهها را بهم بچسبانید و پنجهها را به بیرون بچرخانید.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنه پا را به زمین نزدیک کنید سپس به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
