نحوه اجرای حرکت
- بایستید و یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه کنار بدن نگه دارید.
- قفسه سینه را بالا و شانهها را عقب نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- در راستای پای دیگر، یک گام به پهلو بردارید و روی آن بشینید.
- پای دیگر صاف می باشد.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
- مجدد حرکت را با همان پا تکرار کنید.
نکته:
- برای کشش بیشتر میتوانید پای صاف را روی پاشنه قرار دهید.