حرکات تمرینی, حرکات پا

ساید لانج با دمبل

نحوه اجرای حرکت

  • بایستید و یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه کنار بدن نگه دارید.
  • قفسه سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • در راستای پای دیگر، یک گام به پهلو بردارید و روی آن بشینید.
  • پای دیگر صاف می باشد.
  • کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
  • مجدد حرکت را با همان پا تکرار کنید.

نکته:

  • برای کشش بیشتر می­‌توانید پای صاف را روی پاشنه قرار دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *