گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- دست ها را در پشت سر در یکدیگر قفل کنید.
- یک پای خود را خم کرده و باسن را به سمت عقب ببرید.
- سپس میان تنه خود را تا موازات زمین خم کنید.
- همزمان پای دیگر خود را در راستای میان تنه به سمت بالا بیاورید.
نکات مهم:
- زانوی پایی که بصورت ثابت روی زمین است نباید به سمت داخل مایل شود.
- کمر طی انجام حرکت قوس پیدا نکند و دست ها نیز به سر و گردن فشار وارد نکنند.
