حرکات تمرینی, عضلات پشت

سلام ژاپنی تک پا

نحوه انجام حرکت:

  • دست ها را  در پشت سر در یکدیگر قفل کنید.
  • یک پای خود را خم کرده و باسن را به سمت عقب ببرید.
  • سپس میان تنه خود را  تا موازات زمین خم کنید.
  • همزمان پای دیگر خود را در راستای میان تنه به سمت بالا بیاورید.

نکات مهم:

  • زانوی پایی که بصورت ثابت روی زمین است نباید به سمت داخل مایل شود.
  • کمر طی انجام حرکت قوس پیدا نکند و دست ها نیز به سر و گردن فشار وارد نکنند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.